Antes e depois

Após 3 meses de dieta e academia este é o resultado:

13 kg a menos e definição muscular nos braços e pernas.

Agora minha meta é tentar definir o abdomem, mas para isso ainda preciso perder alguns quilos!

Obrigado a todos!

Meu treino na academia

Como prometido a alguns posts, essa é minha tabela de exercícios que me renderam 13kg a menos.
Meus exercícios estão divididos em três treinos, treino A, B e C.

Treino "A"

Alongamentos - 10 a 15 min
Aquecimento - 5 min de bicicleta ou esteira

Musculação
Peito:
Supino reto - 4 séries de 10 repetições
Supino inclinado - 4 séries de 10 repetições
Supino declinado - 4 séries de 10 repetições
Peck-deck - 4 séries de 10 repetições

Bíceps:
Rosca direta - 4 séries de 10 repetições
Rosca scott - 4 séries de 10 repetições
Rosca inversa - 4 séries de 10 repetições

Aeróbico:
Esteira - 40 min de corrida

Final
Abdominais - 3 séries de 50 repetições
Alongamento - 10 min


Treino "B"

Alongamentos - 10 a 15 min
Aquecimento - 5 min de bicicleta ou esteira

Musculação
Costas:
Pulley costas - 4 séries de 10 repetições
Puxada costas 1 (não lembro o nome, puxa no peito) - 4 séries de 10 repetições
Puxada costas 2 (também puxa no peito com outra barra) - 4 séries de 10 repetições

Tríceps:
Corda - 4 séries de 10 repetições
Banco - 4 séries de 10 repetições
Testa - 4 séries de 10 repetições

Aeróbico:
Spinning - 1 hora

Final:
Abdominais (na rampa) - 3 séries de 50 repetições
Alongamento - 10 min

Treino "C"

Alongamentos - 10 a 15 min
Aquecimento - 5 min de bicicleta ou esteira

Musculação
Perna:
Leg Press - 4 séries de 12 repetições
Mesa romana anterior - 4 séries de 12 repetições
Mesa romana posterior - 4 séries de 12 repetições
Panturrilha - 4 séries de 12 repetições

Ombro:
Elevação lateral - 4 séries de 10 repetições
Elevação frontal - 4 séries de 10 repetições
Desenvolvimento - 4 séries de 10 repetições
Remada alta - 4 séries de 10 repetições

Aeróbico:
Esteira - 40 min de corrida

Final:
Abdominais (na máquina) - 3 séries de 50 repetições
Alongamento - 10 min

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Quando chegar no treino "C" voltar ao treino "A"

Lembrando que não sou profissional na área, e NÃO RECOMENDO fazer esses ou qualquer outros exercícios físicos sem antes consultar seu médico e seu treinador.
Estou nesse treino a 3 meses, e mês que vem o treinador irá mudar as séries.
Quando começar a nova série irei postar pra vocês acompanharem.

Agora que perdi muita gordura corporal estarei entrando no treinamento para Hipertrofia muscular.

Espero que tenham gostado!

Pratiquem alguma atividade física, faz bem pro corpo e principalmente pra alma!

Viajem a Monte Verde - MG

Muito frio, paisagens perfeitas, lugares maravilhosos, ruas de paralelepípedo. Assim é a cidade de Monte Verde, MG.
A 160 km de Campinas, passando por Camanducaia, após estradas totalmente precárias chegamos em Monte Verde já a noite.
Fomos para os Chalés, pequenos, mas muito aconchegantes. Uma cama de casal, uma lareira, um banheiro com água aquecida e uma tv. Nada de luxo, mas num lugar desse nem precisa mesmo.
Como chegamos a noite, a única atração do local eram os barzinhos. Fomos ao centro a procura de um agradável para a primeira noite na cidade.
Logo no primeiro que vimos, paramos. O bar era ótimo, musica ao vivo (não das melhores), aquecedores por toda parte, local arrumado. Perfeito né?
Não! Entramos no bar, esperamos, esperamos, esperamos mais um pouco, e nada de alguém ir nos receber. Tudo bem.
Arrumamos uma mesa num canto do bar por conta própria. Agora sim perfeito né? Errado.
Ficamos uns 10 minutos sentados na mesa e nada de atendimento, nenhum garçom no local (devia ter só um pra atender todo mundo, pelo menos parecia).
Já de saco cheio nos levantamos e saímos.
Achamos um outro bar, esse sim muito agradável! Atendimento rápido, sem musica ruim, muito bom.
Comemos porções, bebemos algumas cervejas, e na hora de pagar a conta, o garçom, estressado por algum motivo com o chefe, não cobrou todas as cervejas! Bom né? Realmente, dessa vez foi!
De volta ao chalé, a noite foi difícil. Um frio congelante e a lenha da lareira durava pouco (aproveitamos o fogo para comer alguns queijos que comprei na volta). O jeito foi abraçar minha namorada e confiar nas 5 camadas de lençóis e cobertas.
No dia seguinte, o café da manhã. Muito bom, servido gratuitamente pela pousada, incluído deliciosos pães de queijo, sucos, bolos, ovos, entre outra infinidade de coisas.
Nos dias seguintes, o roteiro foi seguido por bares, restaurantes, rodízios de fondue, pista de patinação no gelo e lojas de comidas típicas.
No domingo, mais pista ruim, e de volta a boa e quente cidade de Campinas.

Monte Verde é um lugar maravilhoso, recomendo a quem não conhece, tirar um fim de semana para ir conhecer!

Abraços!

Cheguei ao 76 kg

Bom, esses dias estão sendo muito corridos pra mim! Trabalho, trabalhos freela, academia, etc.
Acabei não tendo tempo pra postar!
Mas vim aqui pra falar que já consegui chegar aos 76kg! Foram 12kg perdidos em 2 meses.
Minha meta é chegar aos 73kg, quando eu atingir a meta vou postar uma foto do antes e depois.
Na verdade estava olhando umas fotos do ano novo e já está muito diferente de hoje, mas vou esperar chegar na minha meta pra fazer um antes e depois.
Essa semana se der tempo também posto a tabela de exercicios que estou fazendo (musculação e aeróbica) e também o cardápio.

Um abraço!

Tatuagem

No meu post de 28 de maio, falei sobre a nova tatuagem que pretendo fazer em breve, e citei no texto sobre fazer "outra" tatuagem.
O fato é que eu tenho uma na perna, que fiz aos meus 15 anos (8 anos atrás). Naquela época eu nem imaginava o que fazer, então me decidi pelo desenho de um morcego, na verdade cinco morcegos juntos sobrevoando ao redor de um castelo, e atrás de tudo uma lua cheia.

O significado da minha tatuagem vem da China, que significa símbolo de felicidade, já que seu nome, FU, é homófono do termo FU que significa riqueza. Cinco morcegos juntos são o máximo, representando: longevidade, saúde, fortuna, amor à virtude e morte natural.

Emagrecer x Roupas

Um dos grandes problemas de emagrecer são as roupas que a gente perde.
Com os kilos que emagreci, já precisei dar pontos em várias roupas minhas, tanto bermudas como calças.
Mas ontem vasculhando meu armário acabei tendo uma surpresa muito boa! Ganhei uma calça nova!
Sério, essa calça não fechava nem o botão, várias vezes eu quase doei ela pra alguém, ainda bem que não fiz isso!
É uma calça que eu adorava, e usei poucas vezes, no máximo umas 3 vezes!
Pois bem, ontem cheguei em casa e fui separar algumas roupas pra fazer minhas malas pra viajem, quando olhei pra essa calça pensei:
- Será que vai servir de novo?
A resposta veio rapidamente após colocar a calça! Serviu perfeitamente, ficou até um pouquinho larga, mas não precisou de ajustes!

Tem coisa melhor? =)

Men's Health

Recebi um e-mail da Abril.com fazendo a propaganda de revistas, como sempre deleto os spam que recebo, acabo nunca dano muita atenção.
Mas recebi um e-mail deles como acontece diariamente e por acaso resolvi ler.
Descobri uma revista que eu não conhecia, a Men's Health.
Se trata de uma revista voltada ao publico masculino, com dicas de moda, cuidados com o corpo, saúde, fitness, e muitas outras dicas interessantes!
Acabei me interessando pela revista e resolvi assinar!
10x de R$ 13,00 pra receber a revista mensalmente por 2 anos!!

Bom, está assinado, assim que receber o primeiro exemplar posto aqui dizendo o que achei!

Questão de se sentir bem

Um belo dia, após anos sem fazer academia, sem ao menos andar no Taquaral aos domingos, comendo de tudo sem culpa alguma, resolvi subir na balança.
- Meus deus!!! 88 kg!!!
A apenas dois anos e meio atrás tinha 76 kg! Me senti mau, mas ainda sim não tomei atitudes.
O tempo foi passando, e eu não parava de pensar nisso, buscava na internet alguma dieta que me tirasse alguns kilos.
Um dia percebi que meu namoro não ia bem, além da minha namorada não parecer mais interessada em mim, eu também não me sentia mais atraente. É claro que não foi somente isso que levou ao fim do nosso namoro, mas teve sua contribuição.
Como eu não me sentia bem com meu corpo, eu não me preocupava em me arrumar pra sair, meu cabelo já não vivia mais sem o boné, minha auto-estima já não existia mais, eu não tinha vontade de sair, estava me sentindo um tiozão.
Bom, sem namorada, sem auto-estima pra conseguir me levantar de novo, tive que levantar a cabeça.
Comecei minha dieta, nada de doces, lanches ou frituras. Passei a me alimentar perfeitamente, comer frutas (eu nem lembrava mais o sabor), verduras, etc.
Em uma semana cai do 88 kg pra 87 kg.
Chegou a vez de voltar a malhar. Sempre fui "viciado" em academia, no começo do meu namoro eu era magro e tinha a musculatura forte. Ia pra academia porque realmente gostava.
Bom, comecei a academia do ZERO! Foi muito difícil no começo, passei de novo pela velha história da preguiça, das dores no corpo, do desanimo, enfim. Mas segui firme meus objetivos, e pouco tempo depois já havia me adaptado novamente.
Em apenas um mês e meio de academia e alimentação correta, cai de 87 kg pra 79 kg.
Isso me motivou muito, recuperei minha auto estima, dei uma reforma no meu vestuário, no cabelo, etc.
A namorada? Bom, reconquistei novamente, não pelo meu novo corpo, e sim por ter recuperado minha auto-estima, segurança, por ter passado a ser mais simpático, entre muitas outras coisas.
Acreditem, quando você esta de bem com o seu corpo, a mudança que acontece em você não é só física!
O importante é ser feliz e se sentir bem. Isso é o que te torna uma pessoa interessante.

Minha meta é chegar aos 76 kg novamente. E vou conseguir!

Tatuagem

Eu sempre fui um admirador de tatuagens, sempre achei um símbolo de atitude e personalidade.
É fato também que não gosto (assim como muita gente) da dor que fazer uma tatuagem proporciona. Mas de uns meses pra cá ando interessadíssimo em fazer outra.
Minha vida nos últimos tempos tem sido muito recompensadora, pouco tempo atrás havia passado por momentos de crise em todos os aspectos da minha vida, no aspecto físico, profissional, financeiro, familiar e amoroso.
Com muita força de vontade e garra venci todos esses problemas que tanto me prejudicavam, mudei de atitudes, de pensamentos, e com isso consegui atingir meus objetivos.
Levando em conta esses fatos, resolvi fazer uma tatuagem que significasse essa vitória na minha vida. Comecei a pesquisar sobre alguns desenhos, símbolos e seus significados.
Nessa pesquisa encontrei a Carpa, que tem tudo a ver com o que eu procurava.

"Em tatuagens a carpa a subir significa força para alcançar os objetivos, determinação em superar um obstáculo, e a descer significa que os objetivos foram alcançados. Na mitologia diz-se que as Carpas sobem o rio para se tornarem dragões, e somente na volta podem ter aquela cara de "mau" como os dragões."

Como me considero forte para alcançar objetivos, tendo superado vários problemas e conseguido me levantar novamente, penso em desenhar a Carpa subindo o rio. Isso vai ter um significado muito grande pra mim.

Abraços!

ps: não se assustem, como meu Blog ainda está no começo, tenho muita coisa pra escrever. =)

Inaugurando meu Blog!

Olá!
Após acessar muitos blogs, conhecer histórias de vida, ver enormes dicas, etc. Me interessei em criar o meu próprio Blog.
Apesar de ter orkut, flogão e essas porcarias, sentia falta de um espaço para compartilhar minhas idéias, experiências e dicas com outras pessoas.

Me apresentando: me chamo Evandro, tenho 23 anos, formado em Comunicação Digital, pós-graduado em Design de interfaces, solteiro (por enquanto), tenho uma namorada linda, moro com os meus pais (mas já estou indo atrás de uma moradia própria), gosto de academia (voltei a gostar recentemente), detesto lugar "muito" lotado, adoro barzinho, entre outras coisas que se eu continuar escrevendo vou lotar essa página!

Espero que daqui pra frente eu conquiste alguns leitores.

Sejam bem vindos!