Meu treino na academia

Como prometido a alguns posts, essa é minha tabela de exercícios que me renderam 13kg a menos.
Meus exercícios estão divididos em três treinos, treino A, B e C.

Treino "A"

Alongamentos - 10 a 15 min
Aquecimento - 5 min de bicicleta ou esteira

Musculação
Peito:
Supino reto - 4 séries de 10 repetições
Supino inclinado - 4 séries de 10 repetições
Supino declinado - 4 séries de 10 repetições
Peck-deck - 4 séries de 10 repetições

Bíceps:
Rosca direta - 4 séries de 10 repetições
Rosca scott - 4 séries de 10 repetições
Rosca inversa - 4 séries de 10 repetições

Aeróbico:
Esteira - 40 min de corrida

Final
Abdominais - 3 séries de 50 repetições
Alongamento - 10 min


Treino "B"

Alongamentos - 10 a 15 min
Aquecimento - 5 min de bicicleta ou esteira

Musculação
Costas:
Pulley costas - 4 séries de 10 repetições
Puxada costas 1 (não lembro o nome, puxa no peito) - 4 séries de 10 repetições
Puxada costas 2 (também puxa no peito com outra barra) - 4 séries de 10 repetições

Tríceps:
Corda - 4 séries de 10 repetições
Banco - 4 séries de 10 repetições
Testa - 4 séries de 10 repetições

Aeróbico:
Spinning - 1 hora

Final:
Abdominais (na rampa) - 3 séries de 50 repetições
Alongamento - 10 min

Treino "C"

Alongamentos - 10 a 15 min
Aquecimento - 5 min de bicicleta ou esteira

Musculação
Perna:
Leg Press - 4 séries de 12 repetições
Mesa romana anterior - 4 séries de 12 repetições
Mesa romana posterior - 4 séries de 12 repetições
Panturrilha - 4 séries de 12 repetições

Ombro:
Elevação lateral - 4 séries de 10 repetições
Elevação frontal - 4 séries de 10 repetições
Desenvolvimento - 4 séries de 10 repetições
Remada alta - 4 séries de 10 repetições

Aeróbico:
Esteira - 40 min de corrida

Final:
Abdominais (na máquina) - 3 séries de 50 repetições
Alongamento - 10 min

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Quando chegar no treino "C" voltar ao treino "A"

Lembrando que não sou profissional na área, e NÃO RECOMENDO fazer esses ou qualquer outros exercícios físicos sem antes consultar seu médico e seu treinador.
Estou nesse treino a 3 meses, e mês que vem o treinador irá mudar as séries.
Quando começar a nova série irei postar pra vocês acompanharem.

Agora que perdi muita gordura corporal estarei entrando no treinamento para Hipertrofia muscular.

Espero que tenham gostado!

Pratiquem alguma atividade física, faz bem pro corpo e principalmente pra alma!

Viajem a Monte Verde - MG

Muito frio, paisagens perfeitas, lugares maravilhosos, ruas de paralelepípedo. Assim é a cidade de Monte Verde, MG.
A 160 km de Campinas, passando por Camanducaia, após estradas totalmente precárias chegamos em Monte Verde já a noite.
Fomos para os Chalés, pequenos, mas muito aconchegantes. Uma cama de casal, uma lareira, um banheiro com água aquecida e uma tv. Nada de luxo, mas num lugar desse nem precisa mesmo.
Como chegamos a noite, a única atração do local eram os barzinhos. Fomos ao centro a procura de um agradável para a primeira noite na cidade.
Logo no primeiro que vimos, paramos. O bar era ótimo, musica ao vivo (não das melhores), aquecedores por toda parte, local arrumado. Perfeito né?
Não! Entramos no bar, esperamos, esperamos, esperamos mais um pouco, e nada de alguém ir nos receber. Tudo bem.
Arrumamos uma mesa num canto do bar por conta própria. Agora sim perfeito né? Errado.
Ficamos uns 10 minutos sentados na mesa e nada de atendimento, nenhum garçom no local (devia ter só um pra atender todo mundo, pelo menos parecia).
Já de saco cheio nos levantamos e saímos.
Achamos um outro bar, esse sim muito agradável! Atendimento rápido, sem musica ruim, muito bom.
Comemos porções, bebemos algumas cervejas, e na hora de pagar a conta, o garçom, estressado por algum motivo com o chefe, não cobrou todas as cervejas! Bom né? Realmente, dessa vez foi!
De volta ao chalé, a noite foi difícil. Um frio congelante e a lenha da lareira durava pouco (aproveitamos o fogo para comer alguns queijos que comprei na volta). O jeito foi abraçar minha namorada e confiar nas 5 camadas de lençóis e cobertas.
No dia seguinte, o café da manhã. Muito bom, servido gratuitamente pela pousada, incluído deliciosos pães de queijo, sucos, bolos, ovos, entre outra infinidade de coisas.
Nos dias seguintes, o roteiro foi seguido por bares, restaurantes, rodízios de fondue, pista de patinação no gelo e lojas de comidas típicas.
No domingo, mais pista ruim, e de volta a boa e quente cidade de Campinas.

Monte Verde é um lugar maravilhoso, recomendo a quem não conhece, tirar um fim de semana para ir conhecer!

Abraços!

Cheguei ao 76 kg

Bom, esses dias estão sendo muito corridos pra mim! Trabalho, trabalhos freela, academia, etc.
Acabei não tendo tempo pra postar!
Mas vim aqui pra falar que já consegui chegar aos 76kg! Foram 12kg perdidos em 2 meses.
Minha meta é chegar aos 73kg, quando eu atingir a meta vou postar uma foto do antes e depois.
Na verdade estava olhando umas fotos do ano novo e já está muito diferente de hoje, mas vou esperar chegar na minha meta pra fazer um antes e depois.
Essa semana se der tempo também posto a tabela de exercicios que estou fazendo (musculação e aeróbica) e também o cardápio.

Um abraço!