Como prometido a alguns posts, essa é minha tabela de exercícios que me renderam 13kg a menos.
Meus exercícios estão divididos em três treinos, treino A, B e C.
Treino "A"
Alongamentos - 10 a 15 min
Aquecimento - 5 min de bicicleta ou esteira
Musculação
Peito:
Supino reto - 4 séries de 10 repetições
Supino inclinado - 4 séries de 10 repetições
Supino declinado - 4 séries de 10 repetições
Peck-deck - 4 séries de 10 repetições
Bíceps:
Rosca direta - 4 séries de 10 repetições
Rosca scott - 4 séries de 10 repetições
Rosca inversa - 4 séries de 10 repetições
Aeróbico:
Esteira - 40 min de corrida
Final
Abdominais - 3 séries de 50 repetições
Alongamento - 10 min
Treino "B"
Alongamentos - 10 a 15 min
Aquecimento - 5 min de bicicleta ou esteira
Musculação
Costas:
Pulley costas - 4 séries de 10 repetições
Puxada costas 1 (não lembro o nome, puxa no peito) - 4 séries de 10 repetições
Puxada costas 2 (também puxa no peito com outra barra) - 4 séries de 10 repetições
Tríceps:
Corda - 4 séries de 10 repetições
Banco - 4 séries de 10 repetições
Testa - 4 séries de 10 repetições
Aeróbico:
Spinning - 1 hora
Final:
Abdominais (na rampa) - 3 séries de 50 repetições
Alongamento - 10 min
Treino "C"
Alongamentos - 10 a 15 min
Aquecimento - 5 min de bicicleta ou esteira
Musculação
Perna:
Leg Press - 4 séries de 12 repetições
Mesa romana anterior - 4 séries de 12 repetições
Mesa romana posterior - 4 séries de 12 repetições
Panturrilha - 4 séries de 12 repetições
Ombro:
Elevação lateral - 4 séries de 10 repetições
Elevação frontal - 4 séries de 10 repetições
Desenvolvimento - 4 séries de 10 repetições
Remada alta - 4 séries de 10 repetições
Aeróbico:
Esteira - 40 min de corrida
Final:
Abdominais (na máquina) - 3 séries de 50 repetições
Alongamento - 10 min
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Quando chegar no treino "C" voltar ao treino "A"
Lembrando que não sou profissional na área, e NÃO RECOMENDO fazer esses ou qualquer outros exercícios físicos sem antes consultar seu médico e seu treinador.
Estou nesse treino a 3 meses, e mês que vem o treinador irá mudar as séries.
Quando começar a nova série irei postar pra vocês acompanharem.
Agora que perdi muita gordura corporal estarei entrando no treinamento para Hipertrofia muscular.
Espero que tenham gostado!
Pratiquem alguma atividade física, faz bem pro corpo e principalmente pra alma!
O Vencedor e o perdedor
Há 13 anos
2 comentários:
ahahahahahaha esse definitivamente é treino pra macho! Pra mulher não rola... esse bando de exercício pra braço deixa forte! Nem quero...
Meu, parabéns! 13kg sem bomba, só com exercício e tal é uma vitória!
E Dieguito, como está?
bjos
rsrsrs... então, é pra homem!!
Mas ontem fui num metabologista que me passou uma dieta que pode ser para ambos os sexos, para emagrecer mais! Vou postar ela tbm!
O Diegão tá bem, agora usa cabelinho arrepiado rsrsrsrs, tá terminando a facul! Tá na boa! rs
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